第一周????????

????周一：青椒虾仁意面➕醋溜娃娃菜

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????周二：青椒干丝➕蛋饺➕蒸紫薯

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????周三：茄汁意面➕清炒莴笋丝

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????周四：卷心菜炒意面➕粉蒸肉

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????周五：木耳炒山药➕粉蒸肉

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????周六：时蔬炒虾仁➕炒卷心菜

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第二周????????

????周一：秋葵炒虾仁➕蒸红薯

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????周二：咖喱虾仁意面➕炒卷心菜

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????周三：青椒土豆丝➕去皮烤鸭➕炒青菜

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????周四：炒莴笋丝➕卤鸡腿????➕蒸紫薯

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????周五：炒山药➕卤翅根➕炒茼蒿

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????周六：韭黄炒鸡蛋➕西蓝花➕杂粮饭

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第三周????????

????周一：炒花菜➕煎牛排➕蒸玉米????

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????周二：虾仁荞麦面➕炒娃娃菜

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????周三：炒花菜➕卤翅根➕时蔬炒杂粮饭

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????周四：虾仁炒芹菜➕杂粮饭

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????周五：青椒炒白菜梗➕煎牛排➕杂粮饭

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????周六：韭菜炒豆皮➕卤牛肉➕茄汁意面

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第四周????????

????周一：鸡蛋卷心菜炒豆皮➕玉米粒????➕炒茼蒿

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????周二：木耳青椒炒豆皮➕蒸饺

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????周三：洋葱炒鸡胸肉➕蒸玉米????

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????周四：韭菜炒豆芽➕卤牛肉➕炒毛豆➕玉米粒

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????周五：青椒炒杏鲍菇➕蛋饺➕豆芽炒意面

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????周六：鸡蛋虾仁炒饭➕炒青菜

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第五周????????

????周一：韭黄炒蛋➕去皮烤鸭➕杂粮饭

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????周二：去皮烤鸭➕杂粮饭➕炒青菜

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????周三：韭菜炒豆皮➕炒青菜➕蛋饺

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????周四：炒茄子➕韭菜煎蛋➕杂粮饭

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????周五：煎奥尔良鸡胸肉➕炒娃娃菜➕杂粮饭

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????周六：煎龙利鱼➕蘑菇炒蛋➕杂粮饭

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????午餐搭配原则

碳水➕维生素➕蛋白质

觉得量太少的可以再多增加一些蔬菜

觉得量多了可以少吃一点主食

根据自己的饭量来哦[吐舌]